[小腳丫] 下坡行進技巧實踐@ 大小劍天梯

3月份報名當小七體適能戶外課程的助教，跟著小七們一起學習訓練身體肌力、按摩還有認識自己身體狀況，雖然說是助教，但是收穫非常多！不管畢業多久，還是要盡量回來當助教啊~


其中Jenny請冰點示範了下坡不傷膝蓋的技巧：「將身體重心向後，讓大腿出力，減少膝蓋的負擔。」我那天有聽沒有懂，也曾經試著在公司下樓梯時試試看，不過都沒有掌握到Jenny所說的下坡技巧。

101大樓高449m

4/6（一）最後一天的的行程，是直接從油婆蘭營地下山，下降高度約1800m，大概是四棟101大樓的高度。

從油婆蘭山下到推論山，大概下降500m，我使用雙杖且緩慢的下坡，試圖減少下坡時對膝蓋的負擔，但是走到推論山附近休息時，還是覺得膝蓋很有feel，覺得無法安然無恙的走到H1563m的天梯登山口。

滿懷憂心，再繼續往下走的時候，腦子靈光一閃，突然間想起Jenny上課時說的下坡行進技巧，調整姿勢，讓身體重心向後傾斜（感覺腳在前，身體在後的樣子）。姿勢一改，就明確感受到膝蓋的負擔變小，同時大腿肌肉有延展出力感，第一次因為大腿痠而感到愉悅啊！

除了膝蓋負擔變小之外，下坡速度也變得超級快，本來都會遠遠落後同伴，後來大致上可以緊跟著他們，甚至在他們休息時，還能夠繼續前進，預計要走6小時的1800m落差，居然只用4.5小時就消化完畢，整個就是從腳踏車變成摩托車阿！搭配雙杖控制速度與平衡感，尤佳。

雖然早上睡醒，雙手因為柺杖出力的關係，手腕很腫，手指頭也腫，大腿則因為長時間重裝下坡而有痠痛感。不過。只要最讓人擔心的膝蓋狀況良好，一切都值得！

天梯真的很可怕....走三天大小劍的行程的人都是神人啊！