北搜進階 期末考課題

結訓考試內容！

六/報到抽籤分

謝謝聲哥幫忙筆記，還有啤酒狗上傳到102年初階班FB社團的影片

(一）術科:

1、GPS使用

TW67>>>TW97

TW97>>> TW67

跑點寫地形說明

2、二分之一省力統《15分完成》

（這是我自己的筆記）

架好自我確保之後開始動作。已有兩個固定點，打雙8掛照片最左邊大Ｄ內，然後在把繩子掛大Ｄ掛在自己身上，然後在雙8支點跟身上大Ｄ中間，裝動滑輪掛在第二支點上。

支點架設完成後，就可以在身上裝下降器，然後打Autoblock，開始下降。
注意：因為已有autoblock制動，所以此處使用八字環較佳，用豬鼻子的話，下降速度會超...級....慢 ....卡卡。

9/4（四）在福和練功，發現二分之一拖拉，操作雙方體重真的不能差太多，rich拖拉建浩時需要立人跳上跳下幫忙壓，場面整個太逗趣。9/26（日）換我在福和岩場嘗試拖拉哲嘉時，他腳一離地，我們兩個就一起在空中盪....

3、過繩結《11分完成》

（我的操作方式）

自我確保後，開始連接下降器。因為我是用八字環垂降，所以不能直接用下降器卡住繩結，於是若非到過結處打lock（或纏繞大腿）制動，就是要在一出發就要打好Autoblock，然後再開始下降。

因為是用Autoblock制動，所以距離繩結約15公分，就要停止下降（用克式結下降的話，最好離結30公分就制動），保留一點操作空間。然後用普魯士打胸繩及腳繩（我適合的長度，分別是1.6m及2m）， 踩腳繩將胸繩上推，轉換受力方向到普魯士繩上，拆除下降器，改裝到繩結下方，再連接在吊帶上，Autoblock也要一併拆除連結到繩結下方。

 踩腳繩將胸繩下拉，轉換受力方向到主繩上，卻認Autoblock有制動後，拆除普魯士胸繩及腳繩，繼續下降。 

4、帶繩垂降《11分完成》

（我的筆記）

自我確保>把繩子理進繩袋，掛在下降側>裝下降器，記得延長15公分>打autoblock>翻出去>解除確保開始下降

延長下降器的原因是為了讓autoblock與下降器保留適當距離，避免下降時不慎讓autoblock捲入下降器中，我練習時使用八字環過繩結時，就發生過autoblock被八字環咬住的窘況。延長下降器，也可避免系統通通糾結在一起，尤其是操作一對一拖拉的時候，吊帶前面的系統會敲來敲去...



（二）口試《星期日考》  五抽一  （以下是我自己整理的筆記）

壹、登山體能

一、登山體能概論

• 廣義的「運動」是與身體肌肉、關節有關的活動，都是運動。訓練登山體能最好的辦法，就是多爬山。但因為時間與場地的限制，所以我們沒辦法每天都負重爬山，所以要有平時的輔助運動，不要一週只運動一天，卻超量運動，容易有週末運動傷害。最好的運動，是把它融合日常生活當中，例如搭公車時微蹲馬步練習大腿肌肉、搭捷運時，站穩墊腳尖上下鍛鍊小腿肌肉都很好。

• 登山最必須的除了體能還是體能，有良好的體能，才能確保登山活動的安全，享受在山上的活動。

• 健康的體能包括 身體組成（BMI）  〔體重(kg )/身高(m)平方〕*1.7 。標準體重介於  18.5～24之間。低於18.5屬於過輕。24-27輕度肥胖、30-35中度肥胖、35以上 重度肥胖

• 實施登山體能訓訓練時，必須要注意的事項：1.身體檢查與體能測驗-透過健康檢查與體能檢測確認身體狀況，以此規劃適合自己的體能訓練、2.-熱身及整理運動-透過簡單的有氧運動讓身體熱起來，然後在以伸展操與關節操，鬆開關節並延展肌肉，避免訓練時的運動傷害、3.項目選擇-訓練項目宜循序漸進，不可躁進，以免造成運動傷害，更要把每次的運動狀況紀錄起來，才能以此為依據判斷自己進步的幅度。

• 若想在短時間內提升體能，可透過重訓訓練肌肉，搭配間歇操訓練心肺，間歇操份量需控制在體能的80％內。

二、上山前的準備    

• 心肺功能訓練：
• • 有氧運動具規律、往返性，運動過程有一定節奏，配速平均，訓練時間至少要超過12分鐘才會有效果，最好每次訓練都能有30分鐘。透過有氧訓練，有利於增加血液中帶氧的效率，讓紅血球帶氧量較多，可減少高山症發作機會。
  • 以「心跳數」來調整訓練強度：最適合訓練心跳數＝〔 (最大心跳數-最小心跳數)*0.75 or 0.8〕+休息心跳

• 肌力訓練：
• • 重訓-透過阻力訓練，讓肌肉收縮，破壞肌肉纖維，把肌肉內的脂肪分解成脂肪酸，並進一步燃燒（氧化、消耗）
  • 乳酸-當肌肉受到阻力訓練（重訓），身體就會有乳酸分泌，較少運動的人，因為乳酸閥值較低，以很快就會有乳酸分泌，所以很快就會感受到痠痛，較常運動的人因為乳酸閥值較高，所以同樣強度的訓練，乳酸分泌較少。
  • 傳統認為「乳酸堆積」是造成運動後肌肉酸痛的原因，這是錯誤概念，根據研究，乳酸甚至能夠延緩肌肉疲勞。
  • 一般來說乳酸濃度會在運動後的1-2小時恢復正常，運動過後的肌肉痠痛稱為「遲發性肌肉痠痛」，通常是因為訓練強度過高導致的肌肉纖維斷裂，造成肌肉的疼痛。為了緩解重訓後肌肉纖維破壞的疼痛，並伸展受重量而收縮的肌肉，要在重訓後的100分鐘內，做有氧訓練及肌肉按摩，並補充適量蛋白質以修復肌肉。

• 實戰訓練
• • 
    

三、上山途中注意行進技巧：

• ALL-全腳掌著地
• Breath-配合呼吸
• Balance-注意身體平衡
• Low-腳步放低 不抬高腿
• Rest-走休息步 盡量把腿打直再前進
• Eight-下坡走八字步 可緩和膝蓋衝擊
• Trekking-使用登山杖輔助，且建議使雙杖 對於減雙腳負擔相當有效，但需要在負重達一定重量才會有感覺，不然只是多消耗上半身熱量

四、下山後

貳、地圖判別

參、攀岩

肆、繩結

一、繩結概論

大Ｄ：

• 有鎖勾環：自動上鎖、半自動上鎖、手動上鎖，不建議初學者購買自動上鎖的有鎖勾環。
• 無鎖勾環：亦稱安全勾環、安全扣、快扣。

繩子種類

• 動力繩：有彈性、有延展性。攀岩只准使用動力繩，墜落時可減緩墜落力量作用在身上的力量。
• 靜力繩：無彈性，垂降使用、拖拉也使用靜力繩。靜力繩能做的，動力繩都能做。
• 溯溪的話兩種繩子都可以，視行程而選擇。如果要先鋒攀登要用動力繩。現在也可用浮水繩，但承重量較不足

繩子承重

• 編織繩 5mm 可承重500kg；6mm可承重720-800kg；8mm可承重1200kg
• 溯溪用主繩9mm
• 主繩10mm

二、各種繩結的打法與應用處

很多繩結基本的結繩手勢大同小異，只是在過程或結尾時有所變化。如果能將打法類似的繩結有系統的結合在一起教，初學者必能事半功倍，信心大增。

可組成同一系統的繩結如：

1. 稱人結、縮短結、栓馬結、吊人結、義大利半扣。
2. 單結、八字結、蝴蝶結。
3. 雙套結、手銬結、椅結。
4. 魚人結、雙魚人結、天蠶絲結。
5. 栓牛結、普魯士結。

依序漸進的打繩結教學：

• 正抓、正打、基本圈
• 單結/單滑結
• 單八、八字圈結（雙八）
• 縮短結（鎖鏈結）
• 連續單結
• 雙套：固定點架設
• 雙漁人結
• 普魯士結

繩尾長度：繩子直徑的10-15倍

伍、拖拉糸統  <<<我抽到這個

一、省力系統概論

• 當繩子通過定滑輪後，施力力量仍維持不變，定滑輪作用只是讓施力方向改變而已（畫圖）。要動滑輪才有省力的作用，但使用省力系統拖拉時，繩索拖拉的距離會比非省力系統要長，「省力費時，省時費力」。

• 介紹：1/2、1/3、1/4、1/5系統。（畫圖）三分之一省力系統是利用一個動滑輪＋一個定滑輪組成的拖吊系統，是最簡單方便使用的省力系統。二分之一省力系統，則可以一個人操作，適合用於一對一救援時使用。

• 架設拖拉、運送系統時，均需注意架繩技巧。
• • 利用天然地形地物或者人工固定點，至少有2個以上獨立且安全可信賴的固定點。
  • 2個固定點夾角小於60度為佳，盡量不要超過90度，夾角越大固定點承受的力量就越大，夾角超過120度時，2固定點受力為100%。可藉由輔助繩改變夾角大小。
  • 使用多個固定點時，盡量把力量平均分配在所有固定點上。
  • 系統操作前，務必檢查系統是否牢固，才可操作。
  • 操作拖吊、運送系統，一定要架設另一組獨立的確保系統，此系統的固定點必須獨立。

二、斜坡拖拉

1. 崖下有傷患，從牢靠固定點架設下放系統將先鋒下放，檢查傷患情形。待先鋒下降後，將下放系統改用固定結，後續下降者以 autoblock 制動下降，並攜帶工具，將拖拉路線上的障礙物清除，並攜帶拖拉繩下去。救援者都下去了之後，將下降繩架在可靠的固定點上，並以三分之一省力系統繃緊主繩。如果下方不適合操作三分之一省力系統，則架固定點，由上方以三分之一系統繃緊主繩。
2. 拖拉繩上端，架設三分之一省系統，若斜坡過大，或者坡面有突出時，則需幫拖拉繩架設轉折點，可以用樹木或製作A字架來轉折。
3. 傷患躺在擔架上，以繩索將之固定，避免傷患翻落，固定時，留一支下手臂不固定，以便檢查生命跡象。
4. 擔架掛上拖拉繩時，用兩條編織繩打雙八，用大D與繩子連結在擔架四端，然後用大D與擔架四端的繩環連接，再連接拖拉繩與主繩。四條端繩子分別都綁上普魯士結，以便調整擔架前後的高度。傷患可接受的狀況下，擔架越接近勾環越好，這樣拖拉上昇過程，擔架才不會因為高度不夠而觸地摩擦，所以四端的繩子一開始就不要綁太長。擔架不用維持水平，調整成頭高腳低，在接近上端陸地時，反而可以讓邊緣官抓著頭端的擔架，讓擔架直向靠近上方地面，才不會因為腹地不夠寬廣而無法讓擔架橫向進入。

三、溪谷拖拉（流星拖拉）

1. 在攻擊手身後綁細繩，連結主繩，渡溪後拖拉細繩將主繩拉過去。不直接綁主繩原因是繩子太重，容易影響攻擊手的動作。
2. 攻擊手在對岸找穩靠的固定點架妥高張力尾結後，這一岸使用1/3省力系統繃緊繩子。
3. 繩子繃緊後，讓第二攻擊手身上掛著滑輪接分力盤，然後滑過去對岸，在後方腰帶掛著流星拖拉法要用的繩子。流星拖拉法用的繩子，都要打好工程蝴蝶結，然後裝好大D，在第二攻擊手準備的時候，就一一掛在主繩上，讓她一起拖拉過去