田野山林

剛剛接了預約電話，說要找老闆Michel 按摩，30分鐘後到，但我沒聽到他說Michel 所以客人到的時候，聽到還要等20分鐘，非常生氣。 跟著英文比較好的Susan姊去道歉，說我英文不好，沒聽清楚他要預約的人，很抱歉。客人說：「如果在澳洲，讓像你英文這麼差的人接電話，那間店差不多要關了！」 Sunny Kuo   有另一個解方，在預約的最後，你跟他複述一次你理解的預約細節，若是不對他就會說了～ Carol Jiayan Lin   iPhone可以訂閱BBC 的Podcast。沒事就打開來聽，有空可以聽寫，這樣一下就可以抓出還不習慣的母音。 Like  ·  Reply  ·  September 5 at 4:59pm Becky Chang   BBC難度會不會太高＠＠ Like  ·  Reply  ·  September 5 at 8:12pm Carol Jiayan Lin   我指的 BBC English Beginner 是類似空英的語言教學專區，不是新聞。或是你到圖書館借Listening to New Zealand 這套書和CD也不錯。 http://discover.elgar.govt.nz/.../C__Rb2048481... Carol Jiayan Lin   這套分四個程度 Beginner->Post-beginner->Intermedia->Advanced.

【關於團隊】 生命之火 結訓測驗結束，大夥兒在內洞林道檢討時，有位同學跟我説很羨慕我們團隊這麼有向心力。他覺得組長真的很重要，當組長把事情規劃好，讓組員依照安排一起操作，整個團隊的運作就會非常順暢且有效率。 還說超級想當我的組員。聽到這個我非常開心，或許我當不了國威、教授、龍頭教官那種全能型的強大領隊，但或許我在某種程度上也成為了人家想要追求或跟隨的領隊。這對我是莫大的鼓舞啊！非常感謝這位同學的讚美，我真的很開心。 感謝我的組員，主動且積極的行動，才能讓我們獲得這樣的成果。一個隊伍的運作，單單靠組長一己之力，一定搞不出什麼花樣，必須整個團隊動起來，各司其職，才能夠讓我們獲得「向心力強」及「團隊默契很棒」的讚美，這是我們營造出來的隊伍風格。我們的默契是透過一次次訓練累積起來的，感謝這些日子以來教官、助教的指導教學。不管我們以後是否一起爬山，但在中四階的這段期間，小一真的是很棒的團隊，我愛大家。

任老在室內課的時候，特別說明這次的困難地形通過課程的攀岩與溯溪，都是以登山過程中需要用到的攀岩與渡溪能力去設計，跟真正的攀岩與溯溪活動不同。任老說走O聖、大小霸等行程所需要的攀爬技巧與確保技巧，是登山活動中最需要的；走能高安東軍時，要如何讓大家安全的渡過萬大溪，也是這門課想教大家的技巧，我覺得非常實用。

小腳丫中四階 第一組  （小一） 成員：綿綿、淨文、Peggy、小白、志揚、建緯。 助教：阿智、曉芬、慧敏 主要紀錄：綿綿，其餘工作輪值。 2015.10.25  天氣：晴

爬山多年，原以為自己經驗不少，但經歷戶外課程的實作後，發現自己懂得非常之少，能俐落操作的項目少的可憐。回頭檢討過往行程，特別感謝往昔相助的爬山伙伴們，讓我能輕鬆寫意的進行每一次行程。感謝這次的宿營實務，讓我能徹底的檢視自己的不足之處。

photo by 佳螢 及文上課一如往常的不按表操課，喜歡跟我們對話互動。先讓我們分別自我介紹後，然後請我們說說在的在登山過程中，實際遇到的狀況與疑問，針對問題引導同學發表意見參與討論，最後在分享他自己的處理方式，收穫甚多，相當期待接下的來訓練課程。

以下為第一組的簡要紀錄與檢討反思，意圖為這場測驗留下一些紀錄與收獲。 因為偷懶沒帶紀錄紙，只用照片標記時間，所以因此本紀錄時間僅供參考用。

徒手肌力課結束 為期8週的徒手肌力課今天結束了。一開始對Jenny上 課方式有點不適應，但是回頭想想後，終於知道Jenny 「登山體能訓練」課程的主旨：肌力、體能、平衡、姿勢矯 正。Jenny 透過課程訓練，找到學生不足的地方，也藉由各種動態肌力 、動態伸展、平衡等運動時，檢視學生的身體狀況。 因為上過扎實的肌力訓練，日常也有拉筋伸展習慣。自認體 能跟肌力狀況還滿不錯，但是在Jenny的課上後，被她 發現我明顯的「X腳」：膝蓋內夾，腳掌外翻。這是長期下 來的結構性問題，很多單腳下蹲或單腳平衡的動作，我都沒 辦法很正確的操作，因為想要讓膝蓋不內夾，腳板就會外翻 而站不穩，或者因此讓膝蓋不舒服，這時真的讓人很挫折⋯ ⋯回去跟復健師哭訴，他說：「你現在的情況，做不到很正 常，所以復健運動要乖乖做。」 Jenny 非常強調放鬆按摩肌肉，認為這是訓練的一部分，跟訓練本 身一樣重要，也希望我們每天都要拉筋與滾筒筋膜放鬆。這 個觀念我很喜歡，只是操練完通常就筋疲力盡了，快快洗洗 睡（滑手機）。不認真按摩的結果，就是每次上滾筒按摩時 ，都深深感受到肌肉在尖叫（本人也在慘叫），覺得自己對 身體真的很不好⋯⋯ 這短短8週，對我最大的改變，在於「知識與態度」，爬山 不是比爬的多快、背的多重，而是比爬到幾歲、爬幾年。透 過有氧與肌力訓練，妥善的按摩伸展與姿勢矯正，讓自己的 身體趨向穩定與強健，才能好好享受每次的登山行程，下山 也不會因傷困擾。很棒的課程，謝謝Jenny。

輕量化不是一件容易的事情，小腳丫室內課柏青教官有說過，登山輕量化不是去掉某一件東西就能有很大成果（除非輕量化荷包，買高級裝備），而是點滴從細節中減輕重量。在可以安全與自己忍受的最低限度中，將裝備輕量化。 這是我去年六月上課的隨手筆記，請點選觀看

3月份報名當小七體適能戶外課程的助教，跟著小七們一起學習訓練身體肌力、按摩還有認識自己身體狀況，雖然說是助教，但是收穫非常多！不管畢業多久，還是要盡量回來當助教啊~

前言 上次爬山是跨年連假的《莫很溫泉（未竟）》，那趟雖然是重裝行程，但爬升高度很少，幾乎都在溪邊走來走去，可以算是教授說的「獵人溯溪法」吧～所以這次的多望來山O型，必須單日高度上下900m，算是受傷以來，強度比較高的登山行程，雖然自評體力與腳踝的恢復狀況應該能應付，但是還是很緊張。開爬前教授問我：「佷久沒爬山了呴？」想必在評估我的登山狀況。 因為不太確定行程路線，也偷懶沒有自己做地圖，直接下載教授提供的地圖檔案，結果沒有把行程要走的路線都囊括在內，以後還是要乖乖問好預定路線，然後自己做地圖。因為學判位，所以有花點時間把每100m等高線用較粗的黑筆，畫好後後覺得地圖太花眼睛也畫到很花，以後可以考慮每200m畫粗就好。

結訓考試內容！ 六/報到抽籤分 謝謝聲哥幫忙筆記，還有啤酒狗上傳到102年初階班FB社團的影片

7/12 福山上1109峰（小腳丫山）心得 第一次跟小腳丫的課外活動，教授又在出發前幾天說會讓大家輪流當前嚮，雖然知道菜菜的小初六應該不可能被叫去當前嚮，但還是緊張到不行，很多天之前，就把地圖印出來，畫上等高線、水線、稜線，找到教授之前的記錄，仔仔細細的讀，也試著拿紅筆在地圖上點上（我認為的）路徑。 登山口

終於去福和橋找任老複習過節（其實是重學） 當吊猴當好久，終於 稍微回復一些記憶 : ) 本日新學：固定結lock （取代纏大腿的那種lock）

一樣是寫給班主任的心得作業 這次直接寫在blog，再複製貼給班主任 ^^

這是寫給幹事部的心得與回饋 訓練課程中的攀岩課，一直都是我很沒有興趣的部分， 今年年初也因為不想考為了攀岩課確保卡而猶豫是否報名中級班。 所幸，在年初的報名簡章中，發現主辦單位取消了考確保卡的規定， 所以我就沒有猶豫的報名了。

這是寫給班主任的心得文 想說難得寫這麼長文章，還是留下來當紀念 ^^ 不然要重寫，可能又要富堅很久

第一週的戶外課，有一個標點疑似打錯，走超遠的呀！ 覺得教練不可能讓我們走這麼遠，所以一直在溫泉區徘徊， 試圖找吊橋或其地圖沒畫出的隱藏版路線，結果⋯⋯完全沒 有，白轉一小時。結果來不及回敦敘高工集合，教練叫我直 接回去石牌國中⋯⋯

【台灣山岳雜誌】 第73期 第134頁 歐陽專欄 [夏季登山安全渡河] 文／攝影　歐陽台生 【內容摘要】 夏季登山，容易碰上溪流暴漲的危險，想要快樂登山、平安回家，渡河技術的訓練一定要做好！作者以多年實務經驗，提示山友們相當實用的渡河技術，確保登山安全。 【精采片段】 台灣夏季的高山，除了常有午後雷陣雨之外，偶爾還會有颱風來襲，引發河水暴漲、水流湍急等危險景況；近幾年來，已發生過相當多次山友被溪水沖走，以至於死亡或失蹤等不幸事故！ 所以，渡河技術的訓練非常重要，希望登山者都能在上山前先將渡河技術學好，並記取這些不幸事故的教訓，讓這樣的山難事件不再發生！ 第一關鍵先觀察溪流 渡河前，應該先觀察從那裡過河比較安全。 河道較寬的地方，水通常比較淺；河水分成兩道的區域，水流也會減小。 而當水流有點深或湍急時，就要特別留心觀察漩渦及浪花處， 尤其是只要看到水流翻越兩顆大石形成瀑布的地方，絕對不要靠近或從大石上方渡河。也許水潭看來很平靜，但其實水面下很可能暗藏死亡漩渦，而人們的肉眼通常無法清楚察覺。 --------------------------------------------------------------------- 圖片中間那個女生是我 YA!! 沒想到會不小心上雜誌 >////< 那次中嚮真的學到很多東西 不過那個渡河，我一個人還真的過不去... 必須要靠三人渡河的方式才有可能過去 我太虛啦!!! Orz....