田野山林

團隊合作及互相幫忙，是一支隊伍能夠平安進出的最根本原因，預料之外的"豐富"行程，實在是蠻令人難忘，謝謝各位隊友。 幾個檢討說在前頭： 1.不管行程如何，頭燈皆為必需品。 2.行程紀錄務必多方蒐羅，避免誤判行程難度與誤估行程時間。 3.溯行高山溪，防寒衣必備！防寒衣內部，最好穿兩截式衣褲/泳衣。 4.適度的攀岩技巧，有助於翻越/橫渡濕滑的地形。

徒手肌力課結束 為期8週的徒手肌力課今天結束了。一開始對Jenny上 課方式有點不適應，但是回頭想想後，終於知道Jenny 「登山體能訓練」課程的主旨：肌力、體能、平衡、姿勢矯 正。Jenny 透過課程訓練，找到學生不足的地方，也藉由各種動態肌力 、動態伸展、平衡等運動時，檢視學生的身體狀況。 因為上過扎實的肌力訓練，日常也有拉筋伸展習慣。自認體 能跟肌力狀況還滿不錯，但是在Jenny的課上後，被她 發現我明顯的「X腳」：膝蓋內夾，腳掌外翻。這是長期下 來的結構性問題，很多單腳下蹲或單腳平衡的動作，我都沒 辦法很正確的操作，因為想要讓膝蓋不內夾，腳板就會外翻 而站不穩，或者因此讓膝蓋不舒服，這時真的讓人很挫折⋯ ⋯回去跟復健師哭訴，他說：「你現在的情況，做不到很正 常，所以復健運動要乖乖做。」 Jenny 非常強調放鬆按摩肌肉，認為這是訓練的一部分，跟訓練本 身一樣重要，也希望我們每天都要拉筋與滾筒筋膜放鬆。這 個觀念我很喜歡，只是操練完通常就筋疲力盡了，快快洗洗 睡（滑手機）。不認真按摩的結果，就是每次上滾筒按摩時 ，都深深感受到肌肉在尖叫（本人也在慘叫），覺得自己對 身體真的很不好⋯⋯ 這短短8週，對我最大的改變，在於「知識與態度」，爬山 不是比爬的多快、背的多重，而是比爬到幾歲、爬幾年。透 過有氧與肌力訓練，妥善的按摩伸展與姿勢矯正，讓自己的 身體趨向穩定與強健，才能好好享受每次的登山行程，下山 也不會因傷困擾。很棒的課程，謝謝Jenny。